Dibandingkandengan macam-macam gaya renang lainnya, kecepatan rata-rata gaya dada adalah lebih rendah dikarenakan fokus gaya adalah untuk menggerakkan tubuh secara teratur. Gaya renang yang satu ini sangat cocok bagi orang-orang yang ingin berenang secara santai. Teknik gaya dada terletak pada kekuatan tangan dan kaki. Dibawahini terdapat langkah langkah melakukan teknik meluncur renang gaya bebas : Posisikan badan berdiri ditepi kolam. Kemudian letakkan salah satu kaki diatas dinding kolam tersebut. Badan dibungkukkan kearah depan sejajar dengan permukaan air. Setelah itu posisikan tangan lurus kedepan. Dalampelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomorrenang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat Setelahbelajar sama ka Arin saya sudah menguasai dua gaya renang, renang gaya bebas dan gaya dada. Saya memang agak lama belajar berenang, karna saya terlalu pelupa dan sedikit ada ketakutan dengan air yang luas. Tapi sukurnya ka Arin sabar, sementara ini sudah cukup untuk saya kuasai dua gaya renang dulu untuk rutinitas olahraga saya. Saatmelakukan gerakan lengan meluncur ke depan, posisikan kepala sedikit menunduk untuk mencegah hambatan air. 2. Teknik gerakan tangan Gerakan lengan dalam renang gaya dada cenderung lebih banyak Anda lakukan dalam air. Pertama, arahkan kedua lengan lurus ke depan dengan posisi telapak tangan saling bertemu. Kaliini kita akan membahas sebuah materi pembelajaran pendidikan jasmani dan kesehatan / Penjaskes tingkat SMA/SMK/MA kelas 10 kurikulum 2013 edisi revisi yaitu tentang renang, adapun disini akan kita bahas materi rangkuman ringkasan renang lengkap mulai dari pengertian renang secara umum dan menurut para ahli, sejarah singkat renang, manfaat, macam macam gaya renang seperti gaya bebas, gaya . Sebelum Belajar Renang Gaya Dada Setiap Pemula Diajarkan Gerakan – Renang Gaya Dada Teknik, Teknik, dan Manfaat Fisik Meski terkesan sederhana, Anda tetap perlu mempelajarinya. Siapa yang tidak tahu cara berenang? Berenang merupakan salah satu olahraga air yang paling digemari karena memiliki manfaat yang besar untuk pertumbuhan tubuh. Selain olahraga, berenang juga bisa menjadi salah satu cara menghibur dan menghilangkan stres bagi orang-orang yang sibuk dengan pekerjaan. Kesalahan Ketika Berenang Bukan hanya sekedar menyelam di “air”, ternyata ada banyak teknik renang dasar, salah satunya gaya dada yang cocok untuk pemula. Jika anda ingin mempelajari teknik gaya dada, maka anda harus mengetahui terlebih dahulu tentang gaya dada, mulai dari teknik dasar, cara dan manfaatnya bagi tubuh. Gaya dada adalah salah satu teknik renang paling dasar dan termudah untuk pemula. Maka tidak mengherankan jika pola ini terungkap sebelum pola lain dipelajari. Di Indonesia sendiri, jenis renang ini dinamakan renang kodok karena posisi kepala berada di atas permukaan air seperti kodok. Renang Gaya Dada gaya Katak Lengkap Untuk Pemula Salah satu alasan mengapa berenang dalam pola katak mudah dilakukan adalah karena teknik pola katak dilakukan secara fleksibel dengan kemampuan mengubah diri setelah masuk ke dalam air untuk bernafas. Saat mempelajari teknik ini dengan cara ini, Anda harus dibimbing oleh seorang instruktur karena Anda mungkin belum terbiasa dan merasa takut saat memasukkan kepala ke dalam air. Bagi Anda yang masih pemula, jika ingin mencoba gaya dada, berikut cara melakukan teknik gaya dada yang mudah di rumah. Teknik pertama yang harus diperhatikan adalah posisi kepala dan badan yang harus sama karena saat di dalam air posisi harus lurus dengan kepala ke depan dan sejajar dengan badan. Apa Itu Fina Induk Organisasi Renang Seluruh Dunia? Selain itu, Anda juga perlu menjaga kondisi bahu dan leher agar dapat menggerakkan lengan ke depan, yang terpenting adalah menundukkan kepala agar tidak terkena air. Teknik kedua yang harus Anda perhatikan adalah gerakan tangan. Pertama, arahkan lengan lurus ke depan dengan kedua telapak tangan menyatu. Kemudian dorong tubuh Anda ke depan. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah gerakan kedua tangan saat membuat lingkaran untuk kedua badan. Setelah itu, dekatkan telapak tangan ke dada. Untuk teknik gaya dada ini sangat diperlukan tendangan kaki, artinya tendangan kaki yang dimaksud adalah bentuk kaki yang sama dengan renang katak. Macam Macam Gaya Renang Yang Umum, Penting Untuk Pemula Cara melakukannya, tekuk kedua lutut sehingga tumit menyentuh bokong, yang harus diperhatikan adalah telapak kaki juga menghadap ke permukaan air. Setelah ini selesai, lakukan tendangan menyapu dan tendang lagi, lakukan ini dengan keras dan ulangi untuk bergerak di air. Hal terakhir yang perlu anda perhatikan adalah pernafasan, pernafasan adalah teknik terakhir yang perlu anda ketahui karena ini tentang kelangsungan hidup. Yang perlu Anda ketahui adalah, angkat kedua bahu untuk menunjukkan wajah Anda untuk bernapas. Angkat kepala perlahan untuk menghindari sakit punggung. Renang Gaya Dada Sejarah, Pengertian, Teknik Dan Kelebihan Meskipun teknik ini relatif mudah dipelajari. Namun Anda juga harus mengetahui manfaat dari melakukan teknik renang atau pola kodok. Manfaat pertama yang perlu anda ketahui adalah dapat meningkatkan kekuatan otot, renang, kekuatan otot lengan dan kaki mutlak diperlukan karena dapat mendorong perenang dan mencegah tenggelam. Oleh karena itu, manfaat yang paling utama adalah menguatkan tulang dan otot, tentunya melindungi tulang Anda sehingga mengurangi resiko osteoporosis. Berenang merupakan salah satu jenis olahraga air yang dapat membakar kalori. Menurut penelitian, gaya dada selama 10 menit dapat membakar hingga 60 kalori. Teknik Mengambil Nafas Pada Renang Di Berbagai Gaya Anda dapat menggunakan ini untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan ini setidaknya selama 30 menit sehari Menurut sebuah studi tahun 2018, jelas bahwa berenang dan obat-obatan tertentu dapat menurunkan kolesterol jahat di pembuluh darah. Berenang secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan bahkan stroke dan diabetes. Manfaat terakhir yang bisa Anda rasakan jika rutin melakukannya adalah meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Hal ini sangat baik untuk mencegah resiko serangan jantung. Apa Saja Hal Terpenting Dalam Renang Gaya Dada Karena renang merupakan olahraga kardio yang sangat efektif untuk meningkatkan detak jantung. Saat otot kuat, pembuluh darah dapat mengalirkan lebih banyak darah untuk mengalirkan lebih banyak oksigen ke setiap jaringan organ. Nah itulah pembahasan singkat tentang gaya dada, teknik dasar, cara dan manfaat bagi tubuh. Pastikan Anda melakukannya dengan benar untuk menghindari cedera dan kram Arti berenang – Grameds, jika ada olahraga yang sudah ada jauh sebelum ditetapkan sebagai olahraga, renang contohnya. Karena berenang adalah rasa bertahan hidup. Bagus untuk berburu, menyeberangi air, atau menyelamatkan diri dari tenggelam. Tapi bagaimana berenang menjadi sepopuler sekarang ini? Mari kita bicara, Grameds. Berenang dilakukan untuk berbagai macam tujuan, baik rekreasi, rekreasi, maupun kompetisi. Di pedesaan, kita bisa melihat orang berenang di sungai. Renang Gaya Dada Nama Lain Dan Teknik Latihan Yang Benar Di kawasan pesisir, kita melihat anak-anak bermain dan melatih keterampilan renangnya di pantai. Di kota ini banyak kita jumpai kolam renang sebagai tempat berlatih olahraga ini. Ada beberapa pendapat yang menjelaskan pengertian dari olahraga ini, namun singkatnya renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air dengan menggerakkan badan lengan dan kaki agar tidak tenggelam. Jauh sebelum renang resmi dibuka, renang sudah dipraktikkan seabad yang lalu. Ditemukannya lukisan renang di dinding gua renang tak jauh dari Wadi Sora, Gilf Kebir, Mesir, menjadi bukti bahwa renang sudah terdokumentasi dengan jelas sejak zaman dahulu kala. Lukisan di gua menunjukkan orang berenang dengan gaya bebas dan bentuk seperti binatang saat berenang. Apakah gaya bebas benar-benar ada saat itu? Menurut Badruzzaman, adanya prangko yang menunjukkan empat orang berenang menggunakan gaya bebas dari tahun 400 hingga 900 SM, bisa dijadikan bukti bahwa gaya bebas sudah ada sejak zaman dahulu. Makalah Olahraga Renang Gaya Dada Bangsa Romawi dan Yunani kuno menjadikan kemampuan berenang sebagai penilaian utama untuk keperluan militer. Prajurit dituntut untuk bertahan hidup dalam situasi apapun, termasuk tenggelam atau menyelamatkan diri dari air. Prajurit, ksatria, dan samurai dituntut untuk bisa menunggang kuda, memasak, menembak, berburu, bernyanyi, dan berenang. Menurut catatan sejarah, kompetisi renang tertua diselenggarakan oleh Kaisar Sigui pada tahun 36 SM. Namun profesor linguistik, Nikolaus Wynmann menulis buku tentang renang pada tahun 1538. Buku tersebut ia beri judul Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst Renang atau pembahasan tentang seni berenang. Buku tersebut dibaca oleh banyak orang dan sejak saat itu banyak yang mulai belajar berenang. Sebaliknya, renang benar-benar dikembangkan oleh masyarakat modern London, Inggris pada abad ke-19. Sebelumnya, hanya ada enam kolam di kota ini. Perkembangannya diprakarsai oleh beberapa asosiasi renang. Popularitas renang semakin meluas setelah kapten Angkatan Laut Inggris, Matthew Webb, berhasil menyeberangi laut Inggris dengan berenang tanpa menggunakan peralatan. Pada tahun 1875, ia berenang di perairan yang menghubungkan Prancis dan Inggris sejauh 34 km dalam 21 jam 45 menit. Keberhasilan ini membuatnya terkenal dan membuat renang semakin populer. Pada tahun 1896, renang pertama kali diikutsertakan dalam kompetisi olimpiade di Athena, Yunani. Tahap Awal Melakukan Olahraga Renang Yang Benar Untuk Pemula Badan pengatur renang internasional, Fédération Internationale de Natation FINA, didirikan pada 19 Juli 1908 di Hotel Manchester, London, Inggris. Saat itu, FINA didirikan oleh delapan asosiasi renang, yaitu Belgia, Denmark, Finlandia, Hongaria, Inggris Raya, Jerman, Prancis, dan Swedia. Asosiasi ini juga merupakan rumah bagi penyelaman, kolam terjun, kolam renang, dan renang perairan terbuka. Organisasi ini saat ini berkantor pusat di Lausanne, Swiss. Olahraga tersebut diikuti oleh FINA yang berpartisipasi dalam Kejuaraan Renang Dunia FINA. Di tingkat nasional, cabang renang dan lainnya berada di bawah Persatuan Renang Seluruh Indonesia PRSI. Organisasi ini didirikan di Jakarta pada tanggal 21 Maret 1951. Pada awalnya terdapat beberapa kolam renang di Indonesia. Namun fasilitas ini masih sangat jarang karena hanya bisa diakses oleh para bangsawan dan Belanda. Namun, ketika orang Jepang datang ke Indonesia, kolam renang tersebut dibuka untuk umum. Sejak saat itu, banyak orang Indonesia yang bisa berenang di kolam tersebut. Kolam renang memiliki beberapa gaya. Sebelum kita berbicara tentang gaya berenang, kita sangat membutuhkan Gramed untuk mempelajari beberapa teknik dasar yang perlu kita pelajari terlebih dahulu. Mari kita bicara tentang cara menjadi lebih baik dalam berenang cepat. Gaya Dalam Renang Untuk pemula, teknik ini tidak mudah. Saat pertama kali melakukannya atau saat awal bekerja, biasanya badan masih kaku. Kunci untuk melakukan teknik ini adalah menjaga tubuh tetap rileks dan tenang. Semakin takut Anda, semakin besar kemungkinan tubuh Gramed akan tenggelam. Untuk melatih skill vertical floating, Gramed harus berdiri di pinggir kolam. Untuk keamanan, pilihlah kolam yang tidak terlalu dalam. Pastikan semuanya aman dan mulailah menyelam perlahan dengan tangan di tepi kolam. Setelah itu, tarik napas dalam-dalam dan coba dorong tubuh Grameds Anda ke pinggir kolam. Letakkan tangan dan kaki Anda sejajar dengan permukaan air. Jangan lupa gerakkan lengan Anda seperti sayap ayam dan kaki Anda bergerak seperti kaki saat melakukan pukulan. Di sisi lain, untuk melatih kemampuan melayang telentang, Grameds dapat menjaga tubuhnya tetap lurus namun kepalanya menghadap lurus. Jangan lupa menginjak dasar kolam. Pencak Silat Dan Berenang Pjj Olahraga Jonathan Setelah itu, pegang tepian kolam, luruskan kaki, luruskan dan pastikan telinga berada di dalam air. Untuk mendapatkan posisi yang seimbang, banyak ahli menganjurkan untuk melakukan langkah-langkah di atas sebanyak 10 sampai 15 kali. Pernafasan sangat penting dalam renang karena kekuatan dan kecepatan renang sangat dipengaruhi oleh kekuatan nafas Grameds. Pertama, Grameds berdiri rendah di pinggir kolam, tapi memastikan wajahnya berada di atas permukaan air. Kedua, bernapas melalui mulut. Tahan sebentar dan masukkan kepala Grameds Gerakan kaki renang gaya bebas, gerakan kaki renang gaya punggung, teknik gerakan renang gaya bebas, gerakan tangan renang gaya bebas, gerakan renang gaya punggung, cara belajar renang gaya dada bagi pemula, cara belajar renang untuk pemula, gerakan renang gaya, rangkaian gerakan renang gaya bebas, gerakan renang gaya kupu kupu, gerakan renang gaya katak, gerakan renang gaya bebas Sebelum berguru renang gaya dada,setiap pemula diajarkan gerakan…gerakan pertama yg dijalankan untuk memulai renang gaya dada yakni​ •Dalam renang gaya dada, gerakan pemulaan yg di kerjakan adalah……… ​sebelum berguru renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan​Gerakan pertama yg harus dilakukan untuk memulai renang gaya dada yakni …. a. pernapasan b. gerak tangan c. gerak kaki d. meluncur ​ pemanasan maaf kalo salah okey gerakan pertama yg dijalankan untuk memulai renang gaya dada yakni​ Jawaban gerakan meluncur Cara meluncur dikala berenang. satu kaki menempel pada dinding kolam di tepi bak. tubuh ditekuk sehingga tampaksejajar dgn permukaan air. Kemudian kedua tangandiregangkan & telingga diapit. kaki Anda dgn kuat di dinding kolam & badan Anda akan meluncur ke depan. Lengan & kaki lurus ke depan. tubuh dgn tubuh lurus di atas permukaan air streamline & pertahankan keseimbangannya. 2. Latih gerakan kaki 1. Posisikan badan menghadap ke bawah atau menghadap ke bawah. dinding bak reanang. kepala berada di permukaan air & kedua kaki berada dlm posisi lurus. kaki ditarik ke samping, lalu kedua kaki diregangkan lagi, seperti berenang di kaki katak. Jika kedua kaki lurus, buat cambuk saat kaki ditutup. kedua kaki kalem. Lakukan dengan-cara terus menerus & beberapa kali hingga Anda menguasainya dgn baik. gerakan tangan 1. Tempatkan kedua kaki di dinding kolam. kedua tangan & posisi kepala dr permukaan air. kedua tangan serempak ke dada bagian bawah dikala telapak tangan menendang air. gerakan tangan ini Anda mampu melaksanakan ini memakai landasan peluncuran. mengambil napas Untuk bernafas selama gaya dada ini, Anda dapat mempesona kedua tangan ke samping & kemudian mengangkat kepala saat mempesona napas. Untuk menghapusnya, Anda mampu perlahan-lahan menghapusnya di dlm air. •Dalam renang gaya dada, gerakan pemulaan yg di kerjakan adalah……… ​ Jawaban bangkit /pemanasan…. sebelum berguru renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan​ Jawaban tangan Penjelasan maaf kalo salah Gerakan pertama yg harus dilakukan untukmemulai renang gaya dada yakni ….a. pernapasanb. gerak tanganc. gerak kakid. meluncur​ Jawaban pernapasan maaf kalo salah - Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang yang unik. Sebab, gerakan gaya renang dada ini mirip dengan cara katak berenang saat di air. Sehingga tak heran jika renang gaya dada disebut juga dengan gaya katak. Selain itu, dalam Bahasa Inggris, renang gaya dada disebut dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan. Gerakan renang gaya dada dalam pelaksanaannya menyerupai hewan katak. Gaya ini merupakan salah satu jenis gaya renang yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari. Baca juga Start Renang Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar renang gaya dadaTeknik Dasar Renang Gaya Dada Posisi Badan Latihan teknik dasar gaya dada yang pertama adalah latihan posisi badan ketika meluncur. Caranya adalah ketika meluncur posisi badan dengan seluruh anggota badan rileks, jangan sampai mengeluarkan tenaga lebih, badan harus horizontal. Kemudian, waktu meluncur posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit. Baca juga Posisi Tubuh Saat Melakukan Renang Gaya Bebas Perenang juga harus memperhatikan posisi tubuh. Renang gaya dada dilakukan dengan posisi tubuh telungkap. Mengapung dan Gerakan Kaki Latihan ini adalah bagi yang benar-benar belum dapat berenang. Latihan pertama adalah mengapung dan latihan gerakan kaki. Unduh PDF Unduh PDF Gaya dada adalah teknik renang yang sangat mudah dan menyenangkan. Berenang gaya dada sangat bagus untuk melatih lengan, bahu, dan leher. Teknik ini pada dasarnya terdiri dari tiga gerakan sederhana. Pertama-tama, tendang kedua kaki ke belakang. Setelah itu, meluncurlah sedikit dan tarik badan dengan lengan Anda. Jika rajin latihan, Anda akan bisa berenang gaya dada dalam waktu singkat. 1 Lakukan renang pemanasan sebelum menentukan posisi inti. Bergeraklah di air selama 5 menit sebelum berenang gaya dada. Anda bisa berenang gaya lain yang sudah Anda kuasai misalnya gaya punggung atau gaya bebas. Pemanasan akan membantu melemaskan otot dan tubuh Anda terbiasa dengan suhu air. [1] Jika Anda tidak mengetahui gaya renang lain, berjalanlah di bagian kolam yang ketinggiannya mencapai bahu Anda. Kalau tidak, gerakkan tangan kanan dan kiri di depan Anda seperti sedang mencakar dan menarik air menuju tubuh Anda. KIAT PAKAR Alan Fang Mantan Atlet Renang Alan Fang aktif mengikuti pertandingan renang selama lebih dari 7 tahun, sejak sekolah menengah atas hingga masuk kuliah. Dia mengambil spesialisasi pertandingan renang gaya dada dan berpartisipasi dalam ajang seperti Seri Kejuaraan Speedo, kejuaraan negara bagian IHSA Illinois High School Association, dan kejuaraan negara bagian Kelompok Usia dan Dewasa Illinois. Alan Fang Mantan Atlet Renang Renang gaya dada sangat membutuhkan kekuatan. Alan Fang, mantan atlet renang mengatakan "Renang gaya dada adalah gerakan yang membutuhkan kekuatan. Gaya ini dikenal paling lambat karena fokus utama Anda adalah meminimalkan resistansi, bukan sekadar bergerak secepat mungkin. Renang gaya dada sangat bagus bagi orang-orang yang pendek dan kekar. Jika Anda ingin menguasai gaya ini dengan baik, Anda harus membangun otot tubuh." 2 Regangkan leher, lengan, panggul, dan kaki selagi berada di dalam air. Ada banyak cara untuk meregangkan otot-otot ini, Misalnya, berdirilah dengan satu kaki dan tarik tumit yang terangkat sampai menyentuh bokong. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu regangkan kaki yang satu lagi. Ulangi pada setiap sisi sebanyak tiga kali. [2] Regangkan kedua lengan dengan saling merapatkan jari-jari kedua tangan Anda, lalu dorong lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu naikkan kedua tangan ke atas kepala dan tahan selama 15 detik. Putar panggul Anda selama 10 detik, lalu putar pada arah sebaliknya juga selama 10 detik. Ulangi sebanyak 3 kali, lalu lakukan hal serupa dengan leher Anda. 3 Awali posisi inti di dalam kolam. Posisikan diri supaya sejajar dengan permukaan air dengan kedua lengan lurus di depan dan kaki di belakang. Ujung jari-jari kaki Anda menunjuk ke dinding di belakang, dan jari-jari tangan menunjuk ke dinding di depan. Hadapkan telapak tangan ke bawah, dan lebarkan jempol keluar sehingga hampir bersentuhan. Jarak antara jempol dan jari telunjuk harus membentuk huruf “V”. [3] Pertahankan tubuh Anda tetap tinggi di dalam air dan kepala menghadap ke bawah menuju dasar kolam. 4 Dorong dinding beberapa kali dan asumsikan posisi inti. Mengapunglah di posisi ini selama beberapa detik. Dengan demikian, Anda akan terbiasa dengan sensasi tubuh ketika berada di posisi inti. [4] Kepit pelampung di antara kaki jika rasanya Anda akan tenggelam. Ulangi latihan ini sampai Anda mahir melakukan posisi inti. Jangan tahan posisi lebih lama dari kemampuan Anda menahan napas. Iklan 1 Lakukan drill di lantai kering untuk melatih tendangan renang gaya dada. Bersandarlah pada dinding dengan tangan kiri. Tekukkan lutut kaki kanan, dan bawa tumit menuju bokong dan tekuk pergelangan tangan ke atas. Ketika kaki Anda hampir menyentuh bokong, dorong kaki kanan ke samping sembari menjaga lutut dan pergelangan kaki tetap ditekuk. Ketika kaki sudah naik sebanyak 45 derajat, luruskan kaki dan arahkan jari-jari kaki menunjuk ke bawah, setelah itu kembalikan kedua kaki Anda ke posisi awal. [5] Latih kaki kanan dan kiri secara bergantian. Teruskan latihan ini sampai Anda terbiasa dengan gerakannya. Kalau tidak, Anda bisa melatih tendangan di dalam air dengan berpegangan pada papan pelampung dan terus menendang di air kolam. 2Awali tendangan dengan menunjuk kaki keluar tubuh Anda. Mulai dari posisi inti, dan putar pergelangan kaki sehingga kedua kaki menunjuk keluar dari tubuh Anda. Setelah itu, bawa tumit Anda sampai menyentuh bokong. Pada saat yang sama, tekuk pergelangan kaki menuju tulang kering. [6] 3 Luruskan kedua kaki keluar dan menyamping ketika tumit menyentuh bokong Anda. Usahakan pergelangan kaki miring terhadap kaki. Luruskan kaki ke belakang Anda, lalu kembalikan seperti semula. Jentikkan pergelangan kaki ke bawah ketika kaki Anda lurus sepenuhnya. [7] Jika Anda meluruskan lutut terlalu jauh ke samping, tubuh Anda akan melakukan gerakan percuma. Gerakan yang sia-sia akan mencegah Anda berenang dengan lancar di air. Putar telapak kaki Anda ke dalam sehingga seakan saling bersentuhan setelah menjentik pergelangan kaki ke bawah. Iklan 1Sapukan lengan Anda keluar tanpa menekuk siku. Awali dari posisi inti, lalu putar kedua telapak tangan ke luar. Dorong kedua tangan Anda keluar dan agak turun ke bawah. Ketika kedua lengan Anda membentuk huruf Y’ dengan tubuh Anda, tekuk kedua siku dan bawa kedua tangan ke bawah dan belakang menuju mulut Anda. Dorong kembali tangan Anda keluar, dan asumsikan posisi inti Anda kembali. [8] 2 Tarik napas pada setiap stroke. Ketika Anda membawa kedua tangan menuju mulut, angkat kepala, leher, dan dada bagian atas Anda keluar air untuk mengambil napas. Jangan sampai kedua tangan Anda keluar dari air. [9] Keluarkan kepala Anda dari air secukupnya untuk mengambil napas. Dengan demikian, gaya renang Anda akan tetap efisien. Embuskan napas melalui hidung atau mulut ketika kepala kembali masuk air. Jangan menahan napas supaya Anda tidak tegang dan merusak renang gaya dada Anda. [10] 3Gunakan pelampung supaya Anda bisa mengapung dan melatih gerakan lengan. Pull buoy adalah alat pelampung yang dapat dikepit di antara kedua paha dan menjaga kaki dan tubuh tetap terangkat. Dengan demikian, Anda bisa berfokus pada gerakan lengan. [11] 4Gabungkan semuanya. Mulai dari posisi inti, tarik kedua kaki Anda menuju bokong. Tendang kaki ke belakang, lalu meluncurlah selama dua detik. [12] Dorong kedua lengan untuk membuat huruf Y’, lalu tarik ke badan Anda dan angkat kepala keluar air untuk menarik napas. Setelah itu,kembali ke posisi inti. [13] Iklan 1 Pastikan lengan dan kaki Anda bergerak bersamaan. Kedua lengan harus bergerak selaras selama renang gaya dada. Begitu pula dengan kedua kaki Anda. Jika Anda tidak mempertahankan keseimbangan gerakan dan menggerakkan kaki dan lengan secara bersamaan, jalur Anda akan menyimpang dan renang gaya dada tidak berlangsung mulus. [14] Jangan mendorong kedua lengan terlalu cepat. Setelah merapatkan kaki di akhir fase tendangan, biarkan tubuh Anda meluncur ke depan selama satu atau dua detik. Kemudian, baru Anda menarik tubuh dengan kedua lengan. [15] 2Latihan di pusat kebugaran secara teratur. Pusat kebugaran adalah tempat bagus untuk memperkuat kedua kaki, lengan, bahu, dan leher yang merupakan area kunci yang digunakan selama renang gaya dada. Di pusat kebugaran, Anda bisa melakukan berbagai latihan beban untuk memperkuat otot, meningkatkan sikap, dan meningkatkan kecepatan renang. 3 Lakukan double-arm triceps pushdown berdiri. Berdirilah di depan mesin kabel dan letakkan kedua lengan di atas palang dan buka selebar bahu. Tarik palang sampai kedua siku Anda hampir terkunci, lalu naikkan sampai mencapai garis tengah tubuh midline. [16] Lakukan 10-15 pushdown sebanyak tiga repetisi. Latihan ini meniru gerakan akhir saat kedua lengan menarik tubuh di dalam air. 4 Lakukan barbell biceps curl. Genggam barbel dengan genggaman bawah underhand. Buka kedua tangan Anda selebar bahu. Bawa palang menuju dada dengan jalur melengkung sampai sama tinggi dengan bahu Anda. Turunkan palang secara perlahan sampai kedua lengan Anda kembali lurus. [17] Awali latihan tanpa beban palang. Setelah menyempurnakan teknik, tambahkan beban perlahan-lahan secara bertahap sampai 10-12 repetisi terlalu sulit bagi Anda. Lakukan 10-12 repetisi sebanyak 3 set. Latihan ini akan meningkatkan paruh kedua gerakan menarik lengan Anda selama renang gaya dada. 5 Lakukan scapular pushup. Topang tubuh Anda dengan menyeimbangkan diri menggunakan lengan bawah. Pertahankan tulang punggung Anda tetap lurus dan arahkan ujung jari-jari kaki ke bawah. Turunkan dada Anda dan pertemukan tulang-tulang belikat. Gulung kedua bahu sehingga kembali ke posisi awal. [18] Lakukan 10 scapular pushup sebanyak 3 set. Latihan ini akan meningkatkan kekuatan bahu sehingga gerakan lengan saat renang gaya dada menjadi lebih mudah. Iklan Peringatan Jika Anda mulai merasa kram dan adanya ketegangan di kedua lengan dan kaki, keluar dari air kolam dan berjalan-jalan sebentar. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda? Siapa yang di sini suka berenang? Jika Anda salah satu pecinta olahraga air ini tentu sudah tidak asing dengan gaya dada yang sangat populer dikalangan perenang. Seperti yang diketahui berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang gampang untuk dilakukan dan dapat membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Karena banyaknya manfaat yang didapatkannya, banyak kalangan mulai dari anak-anak hingga dewasa suka berenang saat liburan tiba. Nah, seperti yang diketahui dalam olahraga renang terdapat banyak sekali gaya yang bisa dilakukan seperti gaya bebas, gaya kupu kupu, dan gaya dada. Bagaimana teknik berenang gaya dada dengan benar? Bagi Anda yang masih pemula tentu penasaran dengan berenang dengan menggunakan gaya ini. Untuk mengetahui bagaimana caranya, simak ulasan lengkapnya berikut. Latihan Teknik Berenang Gaya Dada untuk Para Pemula Seperti yang kita tahu bahwa dalam melakukan gaya bebas ada beberapa teknik yang perlu dipelajari oleh para pemula. Penasaran apa saja tekniknya? Berikut ini beberapa teknik renang gaya dada yang perlu untuk dipahami. 1. Latihan Meluncur Teknik berenang gaya dada yang pertama adalah meluncur. Meluncur merupakan salah satu teknik atau gerakan yang paling dasar dalam olahraga renang. Untuk teknik meluncur umumnya sering dipakai gaya renang mana pun termasuk gaya dada ini. Setiap perenang harus menguasai teknik ini agar tidak takut ketika melakukannya. Selain itu, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan suhu dan mengurangi risiko cedera dalam air saat mampu menguasai teknik meluncur. Berikut ini beberapa tahapan yang bisa Anda lakukan ketika mempelajari teknik berenang gaya dada, yaitu Teknik Berenang Gaya Dada – Meluncur pada renang gaya dada via Badan berdiri tegak dan menempel pada bagian pinggir kolam renang. Salah satu kaki menempel kebagian dinding kolam langkah kedua yaitu posisi badan harus membungkuk sejajar dengan permukaan air. Sedangkan bagian tang lurus ke arah depan dan menghimpit kepala lurus dengan daun telinga. Agar bisa mendapatkan luncuran yang jauh, Anda perlu mendorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel ke dinding kolam. Kemudian tubuh Anda akan secara langsung meluncur ke posisi tangan, kaki dan tubuh lurus ke depan sejajar dengan air serta jangan lupa untuk menjaga keseimbangan. 2. Latihan Gerakan Kaki Teknik berenang gaya dada yang kedua adalah gerak kaki. Ya,,,teknik selanjutnya yang perlu dipelajari oleh mereka yang ingin berenang dengan menggunakan gaya dada yaitu gerakan kaki. Tahukah Anda bahwa gerakan kaki ini sangat penting karena menjadi sumber gerak bagi perenang saat berada dalam air. Dengan menggunakan gerak kaki yang benar, tentu saja Anda bisa bergerak dengan cepat dan leluasa dalam air. Nah, berikut ini beberapa tahapan cara mempelajari gerakan kaki pada teknik berenang gaya dada, yaitu Posisikan badan telungkup kira-kira sejajar dengan air dan tangan berpegangan pada dinding kolam posisikan kepala pada permukaan air agar memudahkan Anda untuk bernafas. Tarik kedua kaki ke arah samping kemudian luruskan kembali seperti halnya katak yang sedang lecutan saat kaki menutup dan pastikan kondisi kaki Anda dalam keadaan gerakan menjadi sempurna, sebaiknya untuk mengulanginya secara berulang Latihan Gerakan Tangan Setelah mempelajari cara meluncur dan gerakan kaki, maka selanjutnya Anda perlu mengetahui bagaimana teknik gerakan tangan yang benar. Tidak kalah penting, gerakan tangan ini juga memberikan pengaruh besar terhadap renang gaya dada yang dilakukan. Teknik Berenang Gaya Dada – Gerakan tangan gaya dada via Jika dilihat dari segi tenaga yang dihasilkan tentu saja kaki lebih kuat dibandingkan dengan tangan. Namun tujuan dari gerakan tangan ini adalah untuk membuat badan tetap seimbang dan membantu kepala saat naik ke atas untuk mengambil nafas. Lalu bagaimana teknik berenang gaya dada khususnya pada teknik gerakan tangan ini? Berikut ini beberapa langkahnya. Pertama, posisikan kai Anda menempel pada bagian dinding kolam renang. Kemudian luruskan kedua tangan dan pastikan kepala terlihat jelas di atas permukaan tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan dan lakukan sebari mendayung air dengan telapak tanganUntuk melakukan teknik tangan ini Anda bisa menggunakan bantuan papan se Latihan Mengambil Nafas Satu lagi latihan dalam renang gaya dada yang perlu dilakukan adalah mengambil nafas. Perlu diketahui, pernapasan dalam renang gaya dada ini dilakukan pada saat tarik ke samping. Ketika Anda bisa mengangkat kepada ke atas sambil mengambil udara. Ingat, kepala harus menghadap ke arah bawah, karena jika menghadap ke depan tentu saja akan membebani leher Anda. Selanjutnya Anda bisa mengeluarkan udara secara perlahan di dalam air. Lalu, kapan pernapasan dalam renang gaya dada ini dilakukan? Untuk pernafasannya dilakukan setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Biasanya para perenang andal bisa melakukan pernapasan dalam 8 gerakan. Nah itulah teknik berenang gaya dada yang baik dan benar. Tips Menghindari Cedera saat Renang Tahukah Anda, sama halnya dengan olahraga lainnya sebelum berenang disarankan untuk melakukan beberapa gerakan agar tidak mengalami cedera. Lalu bagaimana cara menghindari cedera saat melakukan olahraga renang? Nah, untuk lebih jelasnya simak ulasan berikut ini. Teknik Berenang Gaya Dada – Safety sebelum berenang via 1. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan Hal pertama yang perlu untuk Anda lakukan ketika ingin melakukan olahraga renang yaitu pastikan melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudahnya. Seperti yang diketahui pemanasan dapat membantu menyiapkan tubuh Anda untuk berolahraga. Selain itu dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga akan meningkatkan denyut jantung dan mengendurkan otot serta sendiri secara bertahap. Untuk melakukan pemanasan dan pendinginan ini tidak harus lama, Anda bisa melakukannya selam 5-10 menit saja. 2. Lakukan Peregangan Tips selanjutnya yang perlu untuk dilakukan baik sebelum maupun setelah olahraga renang adalah melakukan peregangan. Tujuan dari peregangan ini adalah untuk meningkatkan fleksibilitas dan juga mencegah terjadinya risiko nyeri pada otot. Umumnya peregangan ini dilakukan setelah kegiatan pemanasan dan pendinginan. 3. Ketahui Kelemahan Anda Tahukah Anda, untuk terhindar dari cedera saat berolahraga maka Anda perlu menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi kesehatan Anda. Jangan terlalu memaksakan diri karena hal tersebut justru akan membahayakan diri Anda. Misalnya saja, jika Anda menderita radang sendi di bagian lutut maka Anda perlu melatih kekuatan otot. Namun perlu diingat pastikan jangan terlalu memaksakan aktivitas tersebut karena ditakutkan justru akan membuat Anda berisiko mengalami cedera. 4. Lakukan dengan Orang Ahli Satu lagi hal yang perlu Anda lakukan untuk menghindari cedera saat berenang adalah melakukannya dengan orang yang sudah ahli. Belajar dengan instruktur renang memang sangat dianjurkan terutama untuk Anda yang masih sangat pemula di bidang ini. Keuntungan yang bisa Anda dapatkan ketika berlatih dengan orang yang sudah ahli yaitu Anda akan diajarkan bagaimana teknik yang benar. Seperti yang diketahui ada empat macam gaya renang yang biasa dipraktekkan yaitu gaya bebas, gaya dada, katak dan gaya kupu-kupu. Berenang memang menjadi salah satu kegiatan yang tidak ada menyenangkan tetapi juga menyehatkan untuk tubuh kita. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk kita melakukan olahraga ini minimal sekali dalam seminggu. Semakin rutin Anda melakukan olahraga renang tentu saja akan berdampak baik untuk kesehatan tubuh Anda. Demikian sedikit ulasan singkat tentang bagaimana teknik berenang gaya dada dengan baik dan benar beserta tips-tipsnya. Semoga informasi di atas bermanfaat dan membantu! Ditulis oleh Luluk Yulianti Editor Rofiq Syuhada - last editted 30/06/2021 by IDNarmadi. Web server is down Error code 521 2023-06-16 130850 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d8348a67e9a0ea4 • Your IP • Performance & security by Cloudflare

sebelum belajar renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan